عضلات شکم و کمر را با چند حرکت تقویت کنید

برای سلامتی ورزش کنید

انجمن 24- با پاهای باز به جلو خم شوید

  1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.
  2. یک دست را در جلو و دست دیگر را در پشت قرار دهید. سپس باسن خود را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.
  3. پاهای خود را دراز کنید و سپس آنها را به داخل و خارج بچرخانید تا جایی که زانوهایتان رو به سقف و پاهایتان عمود شوند.
  4. از پایین ستون فقرات شروع کنید و بدن خود را به سمت بالا بکشید. با بالا بردن پایین تنه، ستون فقرات عمودی می شود و قوز از بین می رود. سپس قفسه سینه خود را بالا بیاورید و شانه های خود را به عقب بیاورید و رها کنید. عبا و دست ها را به صورت دعا روی هم قرار دهید.
  5. به جلو خم شوید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سپس باسن خود را به عقب بکشید و به راحتی روی زمین بنشینید. برای این کار به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدن خود خم نشوید زیرا این عمل به پاها و پاها آسیب می رساند.

حرکت دوم، نیلوفر آبی

  1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
  2. پای راست خود را روی کشاله ران چپ قرار دهید.
  3. اگر دست چپ پای راست شما را گرفته است با دست راست زانوی راست خود را بگیرید.
  4. هنگامی که پای راست شما در جای مناسب روی ران چپ قرار گرفت، پای چپ خود را با دو دست بگیرید و روی ران پای راست خود قرار دهید.
  5. می‌توانید کف دست‌هایتان را بالا نگه دارید تا انرژی بگیرید یا آن‌ها را روی زمین بگذارید تا حالت نشستن راحت‌تری داشته باشید.

این حرکت یکی از رایج ترین حرکات یوگا است که علاوه بر تاثیرات فیزیولوژیکی به شما کمک می کند تا به موقعیت های دیگر یوگا پیشرفت کنید.

  • محل تاثیر بر حرکت: نخاع
  • موارد درمان: سیاتیک
  • فواید: آرامش ذهن، تحریک لگن، ستون فقرات، شکم و مثانه، کشش زانو و مچ پا، کاهش درد قاعدگی و سیاتیک.
  • موارد منع مصرف: آسیب مچ پا، آسیب زانو.

حرکت سوم، کبرا

  1. روی شکم دراز بکشید و سر خود را روی پشت دستان خود قرار دهید.
  2. کف دست ها را در کنار سر قرار دهید و سر خود را بلند کنید (قبل از انجام این حرکت باسن خود را خم کنید. این حرکت بسیار مهم است و اگر در حین حرکت کبرا باسن خود را خم نکنید کمر شما آسیب می بیند).
  3. سعی کنید با فشار دادن کف دست، سینه را به لگن نزدیک کنید (لگن باید جمع شود).
  4. آرنج های خود را دراز کنید و به بدن خود کشش بیشتری بدهید. (لازم نیست این حرکت را به طور کامل انجام دهید. سعی کنید تا جایی که بدنتان می تواند آن را کشش دهید).
  5. آرنج خود را خم کنید و باسن، سینه و سر خود را به حالت اولیه برگردانید.

احساس درد در این دو ناحیه در حین این حرکت به دلیل سفتی ستون فقرات و کمر طبیعی است. انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل را حل می کند.

  • مزایای جابجایی: تقویت ستون فقرات، کشش سینه و ریه، شانه ها و عضلات شکم، سفت کردن باسن، تحریک اندام های شکمی، رفع خستگی و استرس، بازکردن قلب و ریه ها، رفع سیاتیک، درمان آسم.

دیدگاهتان را بنویسید